懷孕期間的飲食面面觀 _生活百科

懷孕期間的飲食如何能做到營養又不發胖呢?如果一味的進補是不利于準媽媽和胎兒的健康的，本篇資訊，我們就詳細的來看看懷孕期間到底如何科學飲食。
品種多樣，缺啥補啥
沒有一樣食品可以保證全方位的營養。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對于缺少某種營養物質的孕婦來講，可以“缺啥補啥” 。
鈣不足：增加奶和奶制品，蝦皮，豆類，綠色蔬菜等的攝入。
鐵不足：增加動物肝臟，動物血，瘦肉，綠色蔬菜等的攝入。
鋅不足：補貝殼類海產品，動物內臟，瘦肉，干果類等。

懷孕期間的飲食面面觀
維生素A不足：補動物肝臟，蛋黃或胡蘿卜，番茄，橘。
維生素B1不足：補谷類，豆類，堅果類，瘦豬肉即動物內臟。
維生素B2不足：補充動物性食品特別是動物內臟，以及蛋、奶等的攝入。
維生素C不足：補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃。
【懷孕期間的飲食面面觀】至于每天各種營養元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克;攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。
食多餐取代“一日三餐”
女性懷孕時子宮增大,位置也相應提高,胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹。因此，這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點，這是由孕婦的生理特點決定的。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午點。不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量內部，也要注意來源的構成，比如說蛋白質來源構成比最好保持在：動物性44%，豆類23%，植物性33% 。
藥補不如食補
“藥補不如食補”是個老生常談的話題，但是許多孕婦擔心營養不足，食補、藥補“雙管齊下”，在營養飲食的基礎上，飲用強化孕婦配方奶粉，還每天服用營養片劑。其實，只要在醫生的建議下合理、正常飲食，一般不會出現營養不良，沒有必要再額外地補充過量的營養片劑，畢竟食補的效果是大大好于藥補，而且沒有其他副作用。如果孕婦胃口不好，什么都吃不下，或者出門在外，不方便通過食物攝入補充營養，可以考慮服用營養片劑。

懷孕期間的飲食面面觀

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