孕晚期準媽媽的營養需求 _生活百科

孕晚期正是胎寶寶長脂肪的時候，專家提醒，孕晚期準媽媽的飲食營養，比孕中期應有所增加和調整。下面我們就一起來看看，專家給出的詳細指導方案吧。

孕晚期準媽媽的營養需求
孕晚期準媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產后出血，增加泌乳量。
再次，要補充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。
最后，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。
孕晚期準媽媽的宜食食品
①多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
②多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
【孕晚期準媽媽的營養需求】③多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
④多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
孕晚期準媽媽的飲食禁忌
①忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。
②不能吃霉變的食物。
③慎食大補食品。
親親寶貝小編推薦孕晚期食譜：黃豆燜雞翅
材料黃豆、水發海帶各50克，雞翅4個。
調料蔥段、姜末、姜汁、鹽、植物油、清湯各適量。
做法
1. 將黃豆、海帶分別洗凈，海帶切片，同蔥段、姜末放入鍋中煮熟;雞翅用姜汁、鹽、蔥段腌漬入味，備用。
2. 鍋置火上，倒油燒至八成熱，放入雞翅，翻炒至變色，加入黃豆、海帶片翻炒，加入適量清湯，轉小火燜至汁濃即可。

孕晚期準媽媽的營養需求

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