孕晚期飲食怎么調理 _懷孕22周

親親寶貝小編在此提醒懷孕晚期的準媽媽，要特別注意科學飲食，如果飲食不得當的話，很容易導致胎兒過大而影響媽媽順產，那么，孕晚期準媽媽如何科學飲食呢?下面請看專家對此給出的指導。

孕晚期準媽媽如何科學飲食
一、孕晚期準媽媽的營養需求
1、要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
2、要增加蛋白質的攝入，以防止產后出血，增加泌乳量。
3、要補充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。
4、要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。
二、適宜孕晚期孕婦的食品
1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
【孕晚期飲食怎么調理】 5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
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孕晚期飲食怎么調理

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