適合孕婦的運動有哪些 _生活百科

懷孕期間，準媽媽在身體條件允許的情況可以適當的做一些運動，這樣不僅有利于準媽媽身體健康，更有利于防止準媽媽體重增長過快，但準媽媽做運動要講究科學，一定要選擇適合自己的運動。

適合準媽媽的運動項目有哪些
熱身運動：
運動前先熱身，讓關節和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止運動。起身時要放慢速度。運動后，要在原地踏步幾分鐘或做伸展動作。
搖擺運動：
兩腿向前平伸，分開30厘米。兩手手指緊握，向前伸直，在雙腳上方形成一個圓圈，盡可能將身體向前方傾斜，然后盡力向后傾斜。每個方向重復做10次。
與朋友一起運動：
如果懷孕前不愛運動，那么要有意識尋找一些喜歡的運動項目，只做5分鐘的練習比不做要好。與朋友一起散步是很好的運動方式，還可以聽到一些新消息。
C形曲線：
坐在一個結實的椅子上，放松腰背、吸氣;再呼氣、收縮深層腹部肌肉，輕輕地下降，使腰脊柱彎成C形。隨后放松胸部和雙肩;吸氣并恢復到筆直的坐姿。連續做10次，每天重復2～3次。
跳舞：
在臥室里邊聽樂曲邊跳舞，可以促進血液循環，但不要做跳躍或旋轉動作。為防止快速、突然地轉變方向，要始終保持重心平衡。抬膝的時候，臀部要保持水平，胳膊不要舉高，注意收腹。
小腿伸展：
【適合孕婦的運動有哪些】 睡前適合做這種運動，將身體斜靠在墻或者其他結實物體表面，一條腿向后伸展，腳跟始終著地，全身向墻的方向傾斜，加強對小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后換另外一條腿重復該動作。

適合孕婦的運動有哪些

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