預防足球運動損傷的方法 _損傷

１、護腕、護膝，護踝等是必要的。２．保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。３、１０％增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過１０％，循序漸進。４、熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊ＭＭ亂拋媚眼。５、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。６、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。７、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。【預防足球運動損傷的方法】８、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

預防足球運動損傷的方法

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