【一分鐘緩解抽筋！】輕輕按摩抽筋部位的肌肉 。
拉伸抽筋部位的肌肉 。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸 。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部 。保持拉伸，直至抽筋現象消失 。
美國矯形外科醫師學會建議，對于緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法 。對于觸痛或者酸痛，可能發生紅腫發炎的肌肉，可用冰敷的方法 。

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