健身前該怎樣活絡筋骨
對不同的運動項目，要注意加強易傷部位及相對薄弱部位的訓練，以預防運動受傷，準備活動結束，與正式運動的間隔時間以1至4分鐘為宜，一般做到身體發熱，微微出汗即可，冬天量可大些 。
比如游泳，空腹和飽腹情況下都不適宜下水，之前要活動下肢，以防腳抽筋 。老年人在廣場上跳舞，要先觀場地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髖關節扭動的幅度不宜太大 。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下視線不好，容易摔傷造成骨損傷，若不小心撞擊到歇涼的老年人就更麻煩，實在要玩，必須戴好頭盔、護肘、護膝等裝備 。球類健身，要注意場地是否有水，以防滑倒，造成關節、韌帶損傷，甚至骨折 。
【教你一招】有效防損傷訓練方法就要合理，要掌握正確的訓練方法和健身技術，要根據自身的承受能力，適量增加骨骼、關節、肌肉的負荷能力;準備活動要充分，簡單的方法有慢跑、壓拉關節或抖動全身，要避免做單一的強化訓練，防止局部肌肉負荷過度而受傷 。
常見的骨傷害如何急處理
雷主任介紹說：“健身運動常見的損傷有擦傷、扭傷、挫傷、肌肉拉傷、脫臼、骨折等 。”受傷種類、程度不同，處理方法自然不同 。
擦傷，首先可用礦泉水清潔傷口、止血，抬高受傷肢體、加壓包扎、手指直接點壓止血，就近前往醫院處理 。
扭傷，急性腰扭傷，可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，24小時后熱敷;關節扭傷，踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷第二天后開始熱敷，若扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2至3次，每次10分鐘 。
重度扭傷應先止血、止痛，可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛 。千萬不要亂揉，以防止增加出血量 。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎 。受傷48小時后改用熱敷，促進淤血的吸收 。
輕微皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，處理方式可同扭傷 。脫臼處理時，動作要輕，不可亂伸、亂扭，可先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請正規醫院的專科醫生矯治 。
骨折處理，首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院請專科醫生治療 。其中，夾板固定、石膏固定時，可能會出現短時的肌肉萎縮、關節僵硬，因此，后期康復訓練非常重要 。
【教你一招】在多組健身鍛煉中，注意組與組之間的間隔放松，這樣可消除肌肉疲勞，防止局部負擔過重而出現的運動損傷，因為每次運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而導致受傷 。

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