大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸 。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態 。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力 。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的 。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主 。
【三種運動不利于減肥的】快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯 。用此方法減肥會越練越“粗” 。
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動 。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等 。

猜你喜歡

• 男人最喜歡哪些的健身運動
• 重視健美訓練后的恢復期
• 冬季運動要注意什么？冬天如何運動才最養生
• 游泳前的熱身運動-熱身運動的注意事項
• 霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內運動有哪些？
• 吃飯電影人山人海 七夕不如做運動
• 保齡球比賽規則有哪些？保齡球運動對健身的益處
• 運動時正確的呼吸方式很重要
• 極限運動的好處有哪些？極限運動技巧有哪些？
• 四種“少兒不宜”的運動你知道嗎？