13個健身謠言你相信了幾個？ _幾個

很多人都碰到過這種情況——當自己滿腔熱情地投入到體育鍛煉中，結果某天忽然聽說了某種言論，讓你對目前所從事的運動方式和效果產生了懷疑，從而有些猶豫不決、止步不前。專家表示，其實很多言論都是誤導，別盲目聽信，真有懷疑可以請教專家，弄清真相。下面就讓我們一起來鑒別一下這些謠言吧！

13個健身謠言你相信了幾個？
13個健身謠言及正確理念
謠言1：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
正確理念
實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過于強壯的情況下，才會降低身體速度。什么是過于強壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。
謠言2：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
正確理念
與此謠言類似的還有“八周練出一身急，“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉并不好練，它需要大量的訓練加規律的飲食和休息。打個比方，一個人開始學網球，卻和別人說“我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”，或者“我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平？”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
正確理念
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發現小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
謠言4：連續運動超40分鐘才能減脂，運動必須流汗
正確理念
減脂的本質沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT（高強度無氧間歇運動）。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系。
謠言5：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強
正確理念
每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增跡

13個健身謠言 你相信了幾個？

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