最佳的上腹部鍛煉姿勢：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上 。大腿應垂直，臀部緊貼椅子 。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢 。慢慢躺下 。為取得更佳效果，伸直雙腿 。
增加強度：
舉腿 。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效 。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作 。
【強鍛煉男人腰腹的妙招】錯誤的腹部鍛煉姿勢：
快速的直腿仰臥起坐 。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著 。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時 。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力 。

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