隨著現代化的發展越來越快 ， 人們的生活質量也是在不斷地提高的 ， 正是因為這樣 ， 人們所做的一切也是比較好的 ， 而對于這種有氧健美操也是不錯的一個選擇對于人們來說 ， 但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的 ， 同時大家能從不同的角度看待這種有氧健美操 。而對于這種有氧健美操的品種在社會上也是多種多樣的 ， 因為不僅這種有氧健身操比較經濟實惠而且還比較容易做的 ， 而下面就是一些有關這種有氧健美操的資料 。
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口號 ， 意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步 ， 16拍為一組 ， 喊號時聲音洪亮 ， 用身體來體現節奏 ， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作 ， 也不會引起心跳過速 ， 繼續踏步 。這是一個有效的瘦腿有氧運動 。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度擺臀 ， 扭轉身體 ， 瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起 ， 加上手臂橫擺的動作 ， 盡量地扭轉身體 ， 骨盆扭轉以后 ， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來 ， 又突然地緊縮回去 ， 可以收到很好的收緊腰圍的效果 。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的時候 ， 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步 ， 一條腿抬起時猛然向前踢去 。這時繃緊的部位是大腿和腹部 ， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位 。
腿部抬起踢出去是“一” ， 腿放下來后復原為“二” 。另一條腿做相同動作 。交替進行 ， 共做8次 。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋 ， 使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前 ， 雙手輕輕交叉 ， 然后抬起一條腿 ， 將手掌放在上提的膝蓋上 ， 手掌下壓 ， 加力 ， 按住上提的膝蓋 ， 并逐漸加大力度 。
膝蓋和手掌接觸時為“一” ， 膝蓋放下時為“二” 。換另一條腿做相同動作 。
5第5步：抬腿、兩腿交叉
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高抬 ， 放下時使其與另一條腿交叉著地 ， 然后立即抬起另一條腿 ， 這算一次 。雖說動作僵硬 ， 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹 ， 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹 ， 有著雙重的效果 。左右交替各4次 ， 共做8次 。