謹記夏季養心10保健法 _養心

夏季天氣炎熱，很容易惹人心煩意亂，躁動不安，心情無法得到平靜，夏季重在養生，我們要如何養心，養心吃什么？夏季養心的方法都有哪些？有什么需要注意的事項？現在隨小編一起來看文章學習夏季養心法。
夏季養心
1、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
2、每天一塊巧克力。巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大后盾。>>>夏季養心中醫2妙招助你安度酷暑
3、規律房事。也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3～4次性行為的男人10年后發生重大心臟病或中風的風險可以減半。
4、多運動。每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。
5、戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現，戒煙2-3年后，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
6、適量飲酒。每周喝3-9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。
7、定期獻血。男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86% 。>>>夏日必看5大護心養心食物
8、經常下蹲。因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌。如果經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態結構發生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。
9、注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡，利用蛋白質修復被破壞的組織，制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用。
10.多交幾個朋友，學會減壓。朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。

謹記夏季養心10保健法

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