“養生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更( 三 ) _為先

第三步睡好8小時
睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種大病，甚至于猝死。睡眠關鍵是質量。質量好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時；第二，睡得深。深睡眠，時間長；第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。
第四步運動半小時
運動內容可以采取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50% 。
第五步笑30分鐘
很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣” 。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個人停止了笑聲就等于停止了生命。
第六步對愛人說3句贊美的話
美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要” 。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心里去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重要。
第七步學習兩個小時
【“養生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更】學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦。
第八步不吸煙不酗酒
一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。
養生要訣延年益壽6個方法
如何延緩衰老一直是人們關注的重點。美國《讀者文摘》雜志最近根據多項研究結果總結出抗衰老的6個方法，長期堅持，延年益壽。
夫妻一起鍛煉
一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助于促進夫妻情感。運動有助于夫妻延年益壽。
快步走避免孤獨
研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。
少吃紅肉
一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司（約合113克）牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少于1盎司（約合28.4克）的人至少高出30% 。

“養生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更( 三 )

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