“養生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更 _為先

目錄：
第一章：“養生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更
第二章：養生要訣每天“八步” 健康一生
第三章：養生要訣延年益壽6個方法
很多人為了達到養生的目的，花很多錢買很多大補的東西，可你知道嗎，養生之訣并不是以“補”為先！那么養生之道因以什么為先呢？
“養生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更
清代李漁說過“養生之訣，當以睡眠為先” 。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。”巴甫洛夫稱“睡眠是神經系統的鎮靜劑” 。關于睡眠，我們除了知道“累了休息，困了睡覺”，還知道多少呢？我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作？我們還是先來個睡眠知識掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛美的女性們，一定要注意。
充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當你工作繁忙，應酬較多造成睡眠不足的時候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺：自己就像一個喝醉酒的人，頭重腳輕，反應遲鈍，手眼不協調，決策困難，判斷失誤，甚至連講話都理不清思路……
關于睡眠與健康的研究證實，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見睡眠對生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對身體能量的恢復過程，睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。神經細胞興奮時，會消耗細胞內的物質，而當它們感覺到抑制時，就會通過生物化學反應得到補償。睡眠能使大腦皮層神經細胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復，這是其他任何休息方式都不能代替的。
一個人在睡眠狀態下，大腦處于抑制狀態，體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態。就像電腦，當不需要用它的時候，就會把它調解到睡眠狀態，允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個睡著的人可以隨時被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來，而且麻醉的人雖然意識消失，感覺喪失，肌肉松弛和反射活動受到抑制，但呼吸、循環功能仍保持在一定生理水平。
良好而充足的睡眠對健康的好處多多
可以提高脾臟和骨髓的造血機能。脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那么其機體系統的造血機能降低20％，熬夜兩宿減低40％，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

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