秋季養生不能無視的4個方面( 二 ) _秋季

故老年人入睡時一定要避風寒而臥。
另外，室內需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發脫落等癥狀。
因此老年人日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的家具，用濕拖把擦地板，室內還可養魚、養花，或者使用加濕器等。
秋季飲食
玉米、豬肉、百合等為最佳飲食
專家介紹，老年人應遵循秋季變化的規律，科學調整飲食，既要補充夏季的消耗，又要避免胃腸負荷過重，并要為過冬做好藏的準備。
秋季飲食老年人應以平補為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當進行潤補，即養陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補脾胃又能潤肺腸;忌食苦寒之品，以防津傷。
少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。
這個季節，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，而且對老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養胃鍵脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。
老年人應平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補充維生素和礦物質，多吃富含纖維物質的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。
老年人還可以根據自身的體質來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風通絡，養陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。
秋季如何養生
秋季不可亂進補
根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季是進補的好季節，但不可亂進補，應注意以下五忌。
一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。
二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
三忌不分虛實進補：中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。
四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。
五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。
鍛煉要“四防”
秋季堅持進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟的功能，還有利于增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早、晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防” 。

秋季養生 不能無視的4個方面( 二 )

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