失眠怎么辦 12個“安神劑”Help快速入眠 _快速

目錄：
第一章：12個“安神劑” Help失眠者快速入眠
第二章：食療助安眠夜夜睡的香
第三章：常吃五種水果有助安神助眠
現在大多數都有失眠、睡眠質量不好、多夢易驚醒等癥狀，長期這樣，對身體健康的危害是非常大的，那么失眠怎么辦呢？失眠怎么調理？失眠吃什么好？睡眠不好怎么辦？下面小編教你12個妙招，安神助眠效果佳。
12個“安神劑” Help失眠者快速入眠
你有否試過躺在床上翻來覆去幾小時，不斷變換姿勢，拼命希望自己入睡？早上你是否覺得筋疲力盡、脾氣容易暴躁？事實上，幾乎每個人偶爾都會碰上失眠，特別是在有壓力、生病或人生經歷重大轉變的時候。
睡眠問題一般包括：在床上半小時內仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態、睡眠品質差，即睡得不沉、不平穩等。若睡眠問題持續發生，則可能會引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無常及健康欠佳等狀況。
以下所提供的自助技巧，經臨床實驗證明有75%至80%的成功率。這些技巧長遠來說，會較服食安眠藥更為有效和安全。不過，請緊記在嘗試這些方法時，不要只試一、兩個晚上便放棄，最少要給自己2至4星期的時間;如能維持10至12星期，更會有顯著而長期的改善。
1.把睡眠當作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡，形成一個惡性循環。
2.放下安眠藥
安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但并不是長期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數周或數月后便會失效。
3.避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
4.藥物
服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會引致不安和失眠。
5.酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經常醒來，擾亂你深沉的睡眠。
6.食物或飲水
睡前盡量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(Serotonin)，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。
7.適量運動
睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質，同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

失眠怎么辦 12個“安神劑”Help快速入眠

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