冬季注重養生警惕身體“感冒” _冬季

目錄：
第一章：冬季需注重“三早養生”
第二章：冬季養生口訣
第三章：天冷走路保體溫簡單又有效
冬季寒冷，人們都習慣與呆在家里或者其他暖和的地方，都忽略了運動。其實，冬季就應該多多運動，這樣才能保證身體的體溫是正常的，否則就會引起疾病哦！
冬季需注重“三早養生”
“三早養生”，即是早檢查、早發現、早預防的科學養生保健理念。據廣州愛康國賓健康檢查中心專家介紹，由于秋季天高氣爽，草木凋零，氣候溫和；而冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，如果機體不能適應這一變化，加上抵抗力下降，很容易出現肺及呼吸系統問題等。
經常在冬季體檢的朋友會發現，自己的血壓、血脂、血糖等指標常常會比平時高，這是因為冬季天氣寒冷，刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發心肌梗塞、腦梗塞等。廣州愛康國賓營養專家介紹，中年人應結合自身的身體狀況每年進行一次健康體檢，對秋冬季節的常見疾病隱患進行篩查，另外需注意合理膳食，科學補充營養，這對疾病也有很好的預防作用。
營養專家建議可多吃些冬棗，冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，遠遠高于蘋果、梨、金絲小棗等，有“活維生素丸”之美譽。對于一些處于亞健康的上班族，建議在冬季不妨吃一些甘蔗，中醫把甘蔗列入“補益藥”的范疇，因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。
冬季養生口訣
飲食：掌握“三多”原則
多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區開始供暖，室內干燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。
做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。
多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質提高免疫力。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。
預防：四種疾病最易高發
心腦血管疾病：一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多，寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性并發病。所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。

冬季注重養生 警惕身體“感冒”

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