助你好睡眠的十四條策略千萬別睡回籠覺 _千萬別

說你的睡眠可能有問題似乎有些牽強，但是在這個生產力驅動的社會里，為了工作，睡眠常常被作為犧牲的對象。很多人認為我們需要關注緊急的、需要優先處理的問題，但實際上我們忘了：睡眠是其中一個需要有優先關注的問題。
“充足的睡眠在保障健康及生活品質方面至關重要。”瑪麗羅斯，貝勒醫學院的心理學教授、行為睡眠專家指出。
下面的14個策略可以改善你的睡眠質量：
1、別在意充足睡眠需要8個小時的規定
我們經常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，據斯坦福醫學院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉的最佳狀態。有意思的是，斯貝恩教授在經常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
2、別勉強自己入睡
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3、別睡回籠覺
根據斯貝恩教授所言，當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律，導致更大的挫敗感。
4、列一張你的習慣清單
據羅斯教授說高質量的睡眠有很多規則：如有規律、睡前一小時要找到一些可以放松自己的方式等
但總會有一些破壞規則的人，這樣會對你的睡眠產生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。
5.睡眠質量是一直變化的
羅斯教授說有些壞習慣并不是總要受到責備，即使你目前有睡眠問題。我們的睡眠需求及睡眠質量一直是變化的。可能在我們一生中的不同時候會對外界的打擾非常敏感。很多因素都會導致這種現象，如年齡、激素失調、疾病、受傷、壓力和環境改變等。
6、培養健康的睡眠習慣
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上吧臥室的登調暗等。
【助你好睡眠的十四條策略千萬別睡回籠覺】7、睡前不想煩心事

助你好睡眠的十四條策略 千萬別睡回籠覺

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