五禽戲是一種中國傳統健身方法 ， 由五種模仿動物的動作組成 。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等 。作為國家推廣的養生運動 ， 一直受到不少市民的推崇 。“貓式”運動 ， 可助睡眠 ， 還可防腰背酸痛 。
清晨“貓式”懶腰
每天清晨睡醒后 ， 趴在床上 ， 撐開雙手 ， 伸直合攏雙腿 ， 撅起臀部 ， 像貓拱起脊梁那樣用力拱腰 ， 再放下高翹的臀部 ， 反復做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上 ， 雙肩上聳 ， 拱背縮腹 ， 使脊柱上拱 ， 再后雙肩放松 ， 腰背下沉使脊柱凹下 ， 做貓伸懶腰狀 。動作越大越好 ， 盡可能拉到極限 ， 這樣可促進全身氣血流暢 ， 防治腰酸背痛等疾病 。
午間“貓式”瑜伽"
身體保持跪姿 ， 雙臂向前伸展 ， 雙手撐地 ， 慢慢吐氣并拱背 ， 腹部向內縮起 ， 下巴盡量向內貼近胸部 ， 將意識停留在自己容易酸痛的部位 ， 屏住呼吸 ， 保持以上動作10-15秒 ， 然后仰頭吸氣 ， 再屏住呼吸10-15秒后放松 。
傍晚邁開貓步
人如果踮起腳來 ， 走路的時候也可以像貓一樣無聲無息 ， 而且踮腳走路對人的身體有許多好處 。踮腳走路也叫踮腳靜走 ， 就是足跟提起 ， 完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式 。在晚飯后散步時 ， 可以試試這種走路的方式 。踮腳靜走時 ， 會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張 ， 這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多 。
【時尚養生 “貓式運動”助睡眠】夜晚貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式 ， 但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥 ， 后肢微屈 ， 前右肢自然屈于身體右側接近頭部 ， 左肢自然向下并微微伸直 。以這種姿勢入睡不損心氣 ， 像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來 ， 而且很快進入夢鄉 。

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