解讀生命六重要數字 _重要

解讀生命的六個重要數字之一：體重
正常是18 。5至23 。9kg/㎡
體重超過規定的理想體重20%時為肥胖，標準體重也稱理想體重，每個人的標準體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數（BMI）和腰圍來衡量。體重指數（BMI）的計算方法：BMI=體重（kg）/身高（m）2；小于18 。5kg/㎡為體重過輕；正常是18 。5至23 。9kg/㎡；大于24kg/㎡為超重，大于28kg/m2為肥胖。肥胖會與一系列慢性病有關。
我們的體重最好要維持在正常范圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌癥基金會攜手6個國際組織提出的最新權威防癌10條建議，最大的新知亮點，是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結腸/直腸、乳腺、子宮內膜、腎等多種癌癥的充分證據，提出“在正常體重范圍內盡可能地瘦，兒童到青春期使體重處于體重指數的低端，21歲起保持體重在正常范圍，整個成年期避免體重增長和腰圍增加。”
解讀生命的六個重要數字之二：腰圍
男90厘米女80厘米
在某種意義上，腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優美的身材，把腰圍控制在男90厘米女80厘米會讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高危” 。肥胖不是單純甘油三脂集聚過多，而是盛放脂肪的“倉庫”出現了問題，正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中，而肥胖者的這一“倉庫”被擠壞了，脂肪不得不從“皮下”搭建進“內層”，再搭建進肝臟、心肌、微血管，在非脂肪存儲點落腳，從此就開始了肥胖病的損害。肥胖程度越嚴重，2型糖尿病發病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0 。9的人則為“蘋果型” 。
解讀生命的六個重要數字之三：運動
每周3至4次，每次30分鐘
抽出時間運動，這是非常重要的。收縮壓和舒張壓是是預防動脈老化最重要的指標，運動既能降低收縮壓又能降低舒張壓；運動能提高健康膽固醇含量；運動讓你的血管更有彈性；運動增加骨骼密度，防治骨質疏松；緊張壓力是人體衰老的一個重要原因，而運動產生內啡肽緩解緊張，讓人快樂；任何鍛煉都能增強肌肉力量；只要每周3至4次，每次30分鐘左右中等強度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等，你的心臟，你的動脈，你的骨骼與關節，你的心情，你的生活態度都會改善，運動給你整體健康！
解讀生命的六個重要數字之四：血壓
120/80毫米汞柱是正常血壓金標準
心血管系統如同地鐵站或鐵路運輸系統，心臟是中心總站，動脈和靜脈血管是鐵軌和隧道，讓乘客在全身各處車站下車。保護你的這套生命網絡你就獲得長久健康。

解讀生命六重要數字

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