10種好方法讓你精力充沛一整天 _讓你

沒錯，一到下午就犯困確實很讓人惱火（老板可不愿意看見你在辦公室里打盹），但這確實又是非常正常的生理現象，專家說：“根據人體的生理規律，其實你的身體每隔90分鐘到150分鐘就需要一次小睡來休息一下。在上午，你通常不會注意到身體的這一需求，但當你工作了整個上午之后，到了下午這種需求就會變強烈。”此外，消化過程也是導致你精力不足的一大主要原因。那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢？教你10種方法，幫你擺脫午后嗜睡的各種信號。
1. 從晨跑開始
在開始一天的工作前跑步可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環，尤其促進血液流向大腦，將氧氣和葡萄糖（神經系統的能量來源）輸送到大腦，這樣在之后的幾小時之內你都會保持充沛精力，能緩解身體到了下午因能量不足而犯困的癥狀。經過幾周的鍛煉，當你的代謝狀態越來越好、身體越來越健康之后，更可以輕松避免下午犯困的問題。
推薦：如果你之前沒有做過跑步訓練，可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行，持續18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時長。如果你仍然在下午時犯困，還可以在每天中午到下午2點前的這段時間出去快走10分鐘，這樣可以激活全身的細胞，包括大腦細胞，比能量棒之類的零食或是能量飲料都要有效得多。
2. 補充蛋白質
【10種好方法讓你精力充沛一整天】在早餐及午餐攝入15-25克蛋白質（相當于3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質），有助于保持你體內的血糖穩定，防止午后體內血糖過低而出現犯困癥狀。
推薦：不要一頓將這么多蛋白質全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。早餐時，可以將一個雞蛋煮熟切片、半塊雞肉煮熟切絲，再配上蔬菜制成沙拉或三明治。午餐時，能隨意發揮的空間更大，可以將雞蛋和雞肉烹飪成更多美食享用。
3. 充分地呼吸
將力量集中在你腹部深呼吸，讓新鮮空氣從鼻腔開始逐漸進入并充滿你的整個肺部，這樣你能吸收更多的氧氣，幫全身細胞，尤其是腦部細胞，注入更多的能量。
推薦：用鼻子深吸一口氣，默數1、2、3，然后再用鼻子呼出，默數1、2、3、4、5、6后結束，反復練習10次。
4. 保持不缺水狀態
每當你體內的水分減少3%，你身體的能量就會降低15% 。因此，為了保證一整天都精力充沛，英國營養學會專家建議你每天補充1.5-2升液體（包括水和茶）。
推薦：以下小配料很受歡迎，將它們加到水里不僅可以調味，還能讓你精力更加充沛。

10種好方法 讓你精力充沛一整天

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