練腹肌的運動器材要怎么用？( 二 ) _腹肌

4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
【練腹肌的運動器材要怎么用？】大家想要達到更好的練腹肌的效果，最好是每天早上和下午各鍛煉一次，在練習的時候，身體盡量要放松，不要晃動。練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。結束后，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，不要擔心，過一會就會好了。

練腹肌的運動器材要怎么用？( 二 )

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