改善睡眠失眠先睡心后睡眼 _睡眼

躺在床上，思緒就像不受自己控制一樣，越想越多，越想越遠，輾轉反側，焦躁不安，幾乎夜夜備受煎熬……當今社會，越來越多的人遭遇失眠。
遭遇失眠怎么辦？廣東省中醫院睡眠科徐瑞妤主治醫師建議失眠患者“先睡心，后睡眼” 。
趕走失眠，從睡眠習慣做起
【改善睡眠失眠先睡心后睡眼】徐醫生建議，失眠患者治療失眠，可以先從自身睡眠習慣開始治療：
1、睡眠守時，勿午睡。徐醫生提到，長期失眠患者應盡量晚上11點入睡，通過定時入睡，避免紊亂的睡眠時間，培養一個良好的睡眠習慣能有效改善失眠癥狀。另外，由于患者大多晚上難以入睡，夜間睡眠質量差，若午睡，午睡時間就很長，導致晚上更難入睡，因此醫生建議患者不要午睡。
2、定時運動。如太極拳，慢跑，晚飯后散步等，都能夠起到改善睡眠的作用。在運動的同時，還要減少興奮劑的攝入，常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免飲用。
3、睡眠前丟開一切計劃。徐醫生提到，不少失眠患者都有睡前計劃的習慣，總在為明天安排計劃。但若是患者睡前計劃太多，精神集中，更不容易入睡。
4、選擇一個良好的睡眠環境。選擇一張舒適的床和約一拳高的枕頭，對改善睡眠質量有很大的幫助。
睡眠患者自我調養
1、拍打心包經。失眠患者可以由上自下以空掌拍打雙上肢心包經（位于雙上肢內側的正中線上）循行部位5—8分鐘，重點在肘部的內側，直到出現紅潤或者瘀斑為止。這種方法對失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張的患者有良好的調節作用。
2、睡前泡腳。每天臨睡前用溫水泡腳15分鐘，然后靜坐在床上，用左手心（勞宮）對腳心的涌泉揉搓，再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉。
3、食療。
陽虛質：當歸生姜羊肉湯
做法：當歸洗凈，切成片。羊肉剔去筋膜，放入沸水鍋內焯去血水后，過清水洗凈，斬成小塊。將瓦煲洗凈，加入清水適量，置于火上，用旺火煮沸，加入當歸片、羊肉塊、料酒，煲加蓋，用文火煲3—4小時后，加入鹽、味精調味，即可食用。
陰虛質：百合蓮子銀耳羹
做法：分別用溫水泡發，將銀耳放入砂鍋中，加水及調料適量，文火煲2個半小時。待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻，然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時，最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火。
4、先睡心，再睡眼。失眠患者睡前不宜思考太多，努力讓自己睡前保持一個平和的心態，只有心境平靜，得以休息，軀體才能慢慢進入睡眠狀態。
一般患者通過改變睡眠習慣和自我調節，可以在一定程度上改善癥狀。

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