科學保健才能身體健康( 二 ) _身體健康

贅肉未減，反傷脊柱
有關專家說：“器械、體操等健身訓練被很多人寄予厚望，但有時卻事與愿違，使身體受了損傷。所以選擇健身運動方法時，要取得專業人員的指導，如果身體情況不是很好還應向醫生咨詢。”他用人們常做的三種健身訓練進行了舉例說明。
例如，借助器械增強股四頭肌力量的坐式腿部伸展運動。這種健身訓練在增加踝部負重、拉伸腿部肌肉的過程中，極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。由于女性的韌帶較男性脆弱得多，所以女性做這種健身訓練時，韌帶被拉傷的幾率是男性的2～4倍。
又如，一些希望縮小腰圍，尤其是減掉腰部兩側贅肉的女性經常做側身屈膝運動。但實際上，這樣做不僅對腰圍大小（包括兩側贅肉）“絲毫無損” ，而且會壓迫脊柱及其神經，并可能造成損傷。
再如，一些人為了減少肩部的贅肉經常做直立舉啞鈴運動。這不但沒有達到目的，反而造成肩部和手腕損傷疼痛。
認識有誤，方法無效
有關專家告訴我們：“有些保健的方法雖好，但由于人們對其認識有誤區，所以沒有達到保健效果，甚至出現反效果。”他向采訪人員列舉了以下三種保健認識的誤區。
誤區一， “多流汗就多排毒” 。一些人認為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損于心血，并會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿后，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
誤區二， “老人晨練好” 。多數老人認為“早睡早起身體好” ，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，易發生意外，并不適合晨練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。
【科學保健才能身體健康】誤區三， “運動能控制心血管病” 。一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發作，就停藥了，認為靠運動就能“解決”問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此，他們必需吃藥與運動并用來控制心血管病，即使減藥也需由醫生指導。

科學保健 才能身體健康( 二 )

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