26個減肥常識從細節減肥更有效 _更有效

細節決定減肥的成敗。當你努力減肥卻沒有成效的時候，那么你應該留意一下減肥過程中那些忽略的減肥常識影響了你的減肥功效。現在小編從A到Z這26個英文字母為你解析26個關乎瘦身的生活細節。
A代表酒精（Alcohol）
有一種說法，適量酌酒身體瘦，也就是說，每日適量飲用一杯酒比嚴格限制飲酒會有更好的瘦身效果。因為酒精能促進萊普汀（leptin一種激素）分泌，可以抑制人們吃甜食的欲望。每日小酌一杯紅葡萄酒即能達到目的。
B代表健身伙伴（Buddies）
研究人員發現，獨自減肥者與集體減肥者相比，經過10個月后，集體減肥者保持減肥后體重的幾率大為提高（兩者相比為66%比24%）。因而，為了有效地減肥以及長久地保持住減肥后的成果，你最好還是與志同道合的健身伙伴一起參加鍛煉。
C代表可的松（Cortisol）
為了幫助你應對各種窘境，體內的腎上腺會不停地分泌可的松這種壓力激素。然而，分泌得太多就會適得其反了。因為體內可的松水平過高，會使人過多地進食垃圾食品。因而，學會放松心境不但有利于身體健康，而且還有利于瘦身減肥。
D代表食物熱量密度（Density）
研究發現，把低熱量及富含水分與營養物質的食物（如蔬菜）作為低脂飲食的一部分，比單獨減少脂肪攝入的方法會減掉更多體重。
此外，這種飲食方式還比單獨以低脂為主的食譜更不容易產生饑餓感。因而，在減肥過程中最好多吃熱量密度小于2的食物（熱量密度的計算方式為：每份食物所含熱量數量÷每份的克數）。
E代表判斷一份飯大小（Estimation）
培養一雙判斷飯份大小的慧眼，是節食減肥成功與否的關鍵。一看到下面這些食物，你就應當馬上判斷出飯份的大小：一片巴掌大小的瘦肉大約為84克；半杯水果、蔬菜或者谷物相當于半個棒球大小；42克奶酪相當于3個多米諾骨牌。
F代表果糖（Fructose）
研究發現，給實驗小鼠飲用添加果糖的水分，會增加肥胖危險；因而，你如果喜愛甜食，最好用吃水果的方式替代添加糖分的果汁與飲料。通過吃水果的方式獲取果糖，不但有益于健康，而且還有益于減肥。
G代表葡萄柚（Grapefruit）
如果每餐之前先吃半個葡萄柚或者飲用一杯230毫升的葡萄柚汁，能夠加速減肥進程。凡是每餐前食用半個葡萄柚的受試者，經過為期12周的試驗之后，比不吃葡萄柚者減掉了更多體重（吃葡萄柚者減掉了3.5磅，不吃者減掉的體重不足1磅）。
H代表補充足夠的水分（Hydration）
研究發現，喝水能夠適度提高身體的新陳代謝水平。每日喝8杯（每杯大約250毫升）水，一年下來就會燃燒掉17400多千卡的熱量，相當于減掉了5磅體脂。

26個減肥常識 從細節減肥更有效

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