教你如何健康排便 _教你如何

教你如何健康排便
教你如何健康排便
番瀉葉不能長期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應，反而加重便秘。目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫院經常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結腸炎的病人。
憋回“便意”大便失水變干
大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。大腸總長度約1.5米，可說和一個人一樣高，負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。現在的年輕人工作特別緊張，經常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。
只“進粗”不喝水，便秘更嚴重
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。
廁所“文化人”大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。
重“油水”過多過少都造成便秘
攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。

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