適度運動降體溫夏天消暑這些常識你可知 _體溫

目錄：
第一章：夏天消暑這些常識你可知
第二章：八大消暑養生秘方清涼一夏天
第三章：夏季解暑小妙招
夏季炎熱的天氣，我們人體有些接受不了，如果不采取一些防護措施，很容易就會中暑，那么夏季養生應該做好消暑，如何消暑呢？夏季如何養生？下面小編給大家推薦一些消暑妙招，告訴你夏季養生常識。
夏天消暑這些常識你可知
夏天天氣熱，許多人會在運動后，喝杯冰涼飲料，這是錯誤的消暑方式，一下子喝進很多冰水，會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，出現心悸、氣短、出虛汗等現象，天氣熱應該喝跟體溫較接近的溫水，比較能夠消暑。炎熱夏天該如何正確消暑的方法。
正確消暑
天氣熱中午需午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易產生疲勞。加上夜間炎熱睡不安穩，易導致睡眠不足。另外，如果沒有午睡自律神經會較緊繃，身體也會產生較多熱能。因此，午間睡個半小時到1個小時的午覺，對健康大有益處，可使身體各系統得到休息，也是防止中暑好方法。
空調溫度不宜太低
因室內外溫差太大，使人對溫度變化難以適應，而容易患傷風感冒。若不注意室內通風，會使室內空氣混濁，導致各種病原微生物滋生，這時若人的抵抗力降低，就容易生病。因此，夏天使用空調與室外溫差不宜太大，最好在5℃至8℃之間，最多不要超過10℃ 。
不宜喝太多咖啡因
天氣熱也不要喝太多含有咖啡因的飲料，咖啡因會容易讓身體產生熱能，反而會越喝越熱，每天咖啡因的建議量是600c.c.，夏天攝取量可以再減少。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富抗氧化物質，可以消除自由基生成時所產生的熱能，降低身體溫度，尤其蔬菜水果中也富含類胡蘿卜素，可以讓皮膚表皮有阻擋紫外線及防曬的作用。瓜果在炎熱夏日有消暑作用，不過因為瓜果類的食物較偏寒涼，最好在中午之前陽氣較重的時間吃，若是晚上吃很容易因為太寒涼而拉肚子。
小口喝冰水
在運動過后或是天氣熱時，不要很急的喝冰水，最好是喝跟體溫最接近的溫水，若一定要喝冰涼的水，可以小口小口喝，讓水的溫度在嘴巴里略為升高后，再吞下。如果想要消暑也可以選擇涼的食品，如綠豆涼湯等，溫度大約10℃，可以降低體溫，也不至于讓身體因為食物過于冰涼，反而反彈產生熱能。
錯誤消暑
乘涼不要睡著
盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗水，以散發體內的熱量，入睡后，身體處于放松狀態，抵抗力暫時下降。有些人會在庭院、陽臺乘涼，若不小心睡著，此時正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，并引起消化不良和腹瀉，且還可能被蚊蟲叮咬。

適度運動降體溫 夏天消暑這些常識你可知

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