四不養生法換健康 _四不

現在的社會生活壓力較大，你注重養生么？你知道怎樣做會有利于我們的身體呢？今天就讓小編為您講解一下四不養生法則吧，還有在這炎熱的夏天我們可以多吃些什么？還有我們要怎樣做一些基本的養生保健來保持健康！
夏季養生小常識
不生氣
常言說得好，百病生于氣。母親遇到不順心的事要看得開，想得通，容得下。大度為懷，淡泊名利，少管閑事，莫生閑氣，始終保持一副平靜愉悅的心態。
不偏食
一日3餐是身體健康的基本保證，但吃飯要講科學。營養學家講，會吃會喝得健康，胡吃胡喝必遭殃。母親的食譜是葷素搭配，以素為主;粗細調劑，雜糧不斷。多吃蔬菜、水果，從食物中攝取全面營養。>>>夏季養生四種方法早知道
不懶散
母親的生活很有規律，早上按時起床，晚上不熬夜，吃飯要定時，這些雖看似不起眼，但對健康來說很重要。此外，母親還常年堅持步行鍛煉，每天早晚再加上上午購物或者辦事，每天至少要走上3公里路。其余時間，母親安排讀書看報、上網、聽廣播，有了興致和靈感，還提筆寫寫文章。當然，平日里母親的家務活也不少干，總之不讓自己閑著、懶著。
不吝嗇
母親把錢看得很輕，也舍得花錢買舒心、買快樂、買健康。在吃穿養方面，從來不虧待自己。可能很多老人會想著給子女攢錢，舍不得吃喝，母親說，老人健康長壽了就是為子女攢更多的錢，對于老年人來說，該享受還得享受，尤其對于健康投資而言，就相當于好鋼用在刀刃上。
夏季養生食譜
營養原則
1、要補充足夠的蛋白質：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，并注意補充賴氨酸。
2、要補充維生素：這是因為熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2 。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。
3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。>>>中醫養生先養心總結四大護心法
4、夏季飲食調養，除了要注意補充一些營養外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品。

四不養生法換健康

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