青春期少女的發育要加強的營養有哪些？ _青春期

青春期少女的發育需要很多營養，如果不能滿足需要就會出現很多發育異常，如發育遲緩，發育畸形等，處于發育期的少女要注意加強飲食營養，使用身體的營養能滿足發育的需要。這樣身體才會更健康，那么青春期少女的發育要加強的營養有哪些？需要加強的營養有很多，比如熱量、蛋白質、鐵等多種微量元素，下面就來看看詳情。
1、熱量
青春期的女孩子，對熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。
為防止攝入量不足而導致的營養缺乏，攝入量應根據以下標準：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡)，13-15歲595千焦(2490千卡)，16-18歲672千焦(2810千卡) 。
2、蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。
女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
3、鐵
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。
目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。
很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品。
4、鈣
青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。
此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。
【青春期少女的發育要加強的營養有哪些？】青春期少女的發育時需要加強的營養有很多方面，并且患者還要多鍛煉身體，很多少女的肥胖是青春期發育開始的，患者平時要多做體育鍛煉，加強身體發育，對長高及發育都有好處。并且還要定期做身體檢查，可發現發育過程中發生的疾病或是意外，患者就能及時采取治療措施，可避免青春期少女的發育時產生的恐慌。

青春期少女的發育要加強的營養有哪些？

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