養肝的三大原則日常養肝要遵守三大原則 _養肝護肝的茶

養肝有三大原則：一、飲食護肝，多吃酸甘食物，如枸杞子、木瓜、烏梅、大棗等；二、調節情志，情緒和心態要保持穩定，不過度憂思、暴怒；三、充分休息，《黃帝內經》指出，“人臥則血歸于肝”，因此絕對不能熬夜，且避免長期用眼，如今人們頻繁使用電子產品，既傷害了眼睛，也傷肝；

一、飲食護肝。飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。
【養肝的三大原則日常養肝要遵守三大原則】 人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議將以下細節貫穿于每天的食譜中：奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。酵母富含B族維生素，不可冷落。另外還有山楂、綠茶、枸杞等。
常吃堅果可以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足癥候的人，不妨每周吃一次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果。忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品，避免吃油炸及干硬食品。另外，多喝水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。
二、運動護肝。積極鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
三、睡眠護肝。睡眠時，身體處于休息狀態，肝臟的負擔最輕，高品質的睡眠護肝功效顯著。而睡眠質量差，尤其是睡眠障礙容易累及肝功能。
醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停癥者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
要提升睡眠質量，首先要積極治療睡眠障礙。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。

養肝的三大原則 日常養肝要遵守三大原則

猜你喜歡

養肝的三大原則日常養肝要遵守三大原則