求自由搏擊基本功 _知識經驗

堅強的體制與頑強的耐力！

1. 堅強的體制與頑強的耐力。主以長跑為主起初就應以3500為地線速度不限但一定要跑的堅持下來后要在3個月內達到5公里變速跑在30分鐘內完成耐力訓練可以設在早上練習。
2. 柔韌性訓練。主要以古武術的訓練方法再跑步后進行。但壓腿后一定要進行古武術的正踢腿，里外擺腿，也不應忽視壓肩涮腰。兩項訓練都是在早上訓練但是時間不是很長，最多也不過兩個小時這樣把時間定到4點30到6點30剩下的時間就可以。安排上班工作學習等事訓練后喝一大杯蜂蜜水可及快恢復體力。
3. 抗擊打訓練。用三輪車內胎灌注黃豆抽打全身，連續30分鐘用拳擊手套抽打面部10分鐘，用一米長木棍用力下壓連續來回滾雙腿脛骨；10分鐘再用啤酒瓶由上想下敲打脛骨，每腿10分鐘。

【求自由搏擊基本功】

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