七種營養元素讓女人更魅力 _維生素

女人，生來就是美麗人間的精靈。上天既然賦予了女人嬌俏的容顏，那么作為女性就一定要注意美容養顏。現在本文向各位女性們推薦七種營養元素，可以讓女人更魅力。1、維生素
維生素A
希望與干燥片狀皮膚
說“再見”嗎？那不妨多吃一些桔子、胡蘿卜或者香瓜。這些水果蔬菜富含能夠幫助皮膚底層鎖住水分的維生素A 。其它富含維生素A的食物包括多葉綠色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。
維生素C
維生素C可保護皮膚免被陽光曬傷并清除自由基造成的損傷。自由基會破壞膠原質、彈性蛋白等緊實皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃
、椰菜、綠色蔬菜以及孢子甘藍。
維生素E
維生素E是另一種抗氧化
劑，可能幫助保護皮膚免受陽光曬傷。除此之外，維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素E的食物包括植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。2、硒
硒是一種痕量礦物質，可能幫助保護皮膚細胞免受自由基破壞，同時也可能起到預防皮膚癌的功效。
硒存在于很多食物中，含量較高的有魚類、蝦類等水產品，其次為動物的心、腎、肝。蔬菜中含量最高的為金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜
、南瓜、蘿卜、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。其中動物腎的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉類高4倍;蛋類含硒量多于肉類;瘦肉中以牛肉含硒最高。從調查數據看，天然食品硒含量從高到低，大致順序為海產品、動物內臟、魚、蛋、肉、糧食、牛奶(粉)、蔬菜、水果。3、輔酶Q10
Q10，也叫維生素Q，又叫泛醌(一種廣泛分布于身體各處的化合物)，是指脂溶性營養素，和維他命K有相似的結構。單獨服用輔酵素Q10或與維他命E一起服用，會產生很強力的抗氧化劑，能夠延緩皮膚衰老，被用在抗衰老化妝品中。另外，它在強化身體制造能量(三磷酸腺甘酸ATP)的過程中扮演很重要的角色，它能夠強化心臟機能，緩解缺氧狀況。輔酵素Q10遍布于全身五千萬到七千五百萬個細胞內，在心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多。就人體健康和護膚功效方面而言它都是一種舉足輕重的物質。
【食物攝取】
輔酵素Q10存在于菠菜、花椰菜、堅果、肉和魚類中。4、抗氧化劑
抗氧化劑可阻止或延緩自由基對細胞造成的損傷。這種損傷導致皮膚干燥并出現皺紋等衰老跡象。
【食物攝取】
胡蘿卜素：又稱為維生素A源，是水果和蔬菜中的紅、黃和橙色色素，具有抗氧化功能。其中一個例子就是β胡蘿卜素，胡蘿卜、哈密瓜、杏子、南瓜、芒果及一些綠色的多葉蔬菜中，都含有豐富的β胡蘿卜素。人體能把胡蘿卜轉化成維生素A 。

七種營養元素 讓女人更魅力

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