3斤左右 。
根據自己的實際情況，循序漸進，不要過度鍛煉，以免影響正常生長發育 。
【綁沙袋多少合適】如果是正處于長身體階段的青少年沙袋的重量要循序漸進，不要經常負重增加身體負擔，如果是成年人根據自己的身體來增加身體能承受的重量，所以鍛煉身體可以但是要科學方法鍛煉 。
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