根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜 。
達到以下三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛煉：
1. 持續時間20分鐘以上 。
2. 心率120次/分鐘以上(青年人) 。
3. 頻率每周3次以上 。
也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病 。
【每天跑步多少合適】
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