根據你自身的情況來定，其實有時候快走和慢跑結合比跑步效果更好45分鐘差不多了 。如果你的身體比較好，你可以多跑一點，如果是體質比較差的話，你就少跑一點，再有就是跑步本身是一項非常好的體育活動，如果你不常跑的話，那就跑的遠了 。如果你原來不怎么跑的話，建議你先跑近一點，逐漸的增加距離 。具體的米數根據情況來定，跑步最好是慢跑，不要太快，以微微出汗為宜 。不要大汗，大汗對身體不好，剛要出汗還沒出來最好 。
慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始 。適應后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米 。
【一天跑多少米以上對人體有害】
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