運動后怎么緩解肌肉酸痛？ _生活百科

運動是我們在平時生活中必須做的事，我們走路走樓梯，那東西都是在運動我們的肌肉和骨骼，但是我們為了鍛煉身體時常會做大幅度的劇烈運動，比如打籃球和跑步，在這些劇烈運動后我們就會隱隱約約的感覺到我們的肌肉會產生酸痛，而且會持續好幾天，我們就要學會一些緩解措施來對付我們的肌肉酸痛。
應怎樣防止？
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
【運動后怎么緩解肌肉酸痛？】上面已經為大家介紹了3種緩解措施，我們平時就應該多鍛煉，但是也要保持一個度，不能做的太劇烈，這樣對我們的肌肉反倒沒有好處的，肌肉酸痛往往就是因為突然之間大幅度運動產生的。

運動后怎么緩解肌肉酸痛？

猜你喜歡