膝蓋疼痛如何保養？ _生活百科

【膝蓋疼痛如何保養？】現在我們生活都過的很幸福，我們夏天的時候不應再像以前一樣熱了只能靠著電風扇的那點風，熱的實在不行了我們就去沖個澡，現在我們有了空調，夏天的時候再也不怕熱了，但是我們現在得空調病的人越來越多，有很多人因為不合理的使用空調膝蓋變得很痛特別到了天氣變冷或者陰天下雨的時候，那么我們應該怎么保養我們的膝蓋呢？
預防膝關節疼痛要做到以下幾點：1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內，減輕體重有利于減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。
5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用) 。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。
膝蓋是我們肢體上很重要的一部分，因為當我們的膝蓋痛的時候我們的腿再好也是無濟于事的因為膝蓋的原因我們的腿不能彎，所以我們就連就簡單的走路都無法完成，大家一定要好好保養自己的腿。

膝蓋疼痛如何保養？

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