平復情緒簡單易學的減壓10法( 二 ) _情緒

5、幽默放松法
放松理論認為，大笑可以釋放被壓抑的思想和心理能量。幽默能用來降低憤怒和焦慮，具有增加快樂和減少痛苦的雙重效應。
幽默處方：(1)每天都發現幽默的事情;(2)看喜劇類節目，電影、話劇、相聲等;(3)投入地和孩子一起玩耍;(4)與朋友分享笑話;(5)描述情景和講故事時學會夸張。
6、用文字梳理情緒
書寫本身就是—種自我表達的方式，而且是一種有掌控的情緒宣泄方式。長期寫作，可以促進問題的解決，提高自我覺察的能力。寫不寄出的信，可以幫助處理任何一種人際關系的破裂、沖突，化解親人去世的傷痛。
寫作處方：(1)不受打擾的私人空間：(2)不要審查和評判對錯;(3)讓思想自由流動。
7、用心聆聽音樂
音樂十分具有魔力，當人們聽到自己喜愛的樂曲時，最先的反應是內心感到舒適寧靜。人類神經系統的“情緒中樞”在接受到聽覺刺激時，心境和情緒就會發生變化，甚至滲透到無意識水平。音樂還能突破強大的心理防御，讓情緒跟隨旋律自然流露，可以釋放潛在的、被壓抑的情緒。
音樂治療處方：(1)選擇符合心境的舒緩的樂曲;(2)安靜的聆聽環境;(3)采取類似冥想的姿勢和狀態(放松、集中注意力) 。
8、有氧運動
運動具有抗抑郁的作用：耶魯大學的一項研究表明，有規律的運動能激活叫VGF的基因，該基因具有抗抑郁的功能。
瑜伽和太極拳是很好的放松方式，身體感覺到的放松會帶來情緒上的放松松。研究證實，長期瑜伽練習者自我形象會發生積極改變，壓力感減少。喻伽和太極拳，是身體和心靈相結合的運動，能增加自我接納、自信，釋放負面情緒，增加情緒的控制能力和平靜能力。
9、親近大自然
全身心地投入大自然當中。比如，到草地上躺躺，到大樹下坐一坐，將腳放到流尚的清泉里，靜靜地欣賞一草一木，感受微風拂面，或者只是呼吸、品味大自然中的氣息。大自然的一切，會讓你的注意力遠離憂慮思維或沮喪情緒。整個人沐浴在陽光、草地、海灘……大自然之旅，可以給自己內心一段平靜和修整的時間。
10、黃金睡眠時間
深夜11點至次日凌晨1點，是睡眠的黃金時間。因為此時松果份泌褪黑素最旺盛。褪黑素能抑制人體交感神經的興奮性，使人血壓下降，心跳速率減慢，有助于增強機體的免疫功能，解除疲勞，甚至還有殺滅癌細胞的效果。睡個好覺之后，生理和心理的能量恢復，壓力感會自然減輕。

平復情緒 簡單易學的減壓10法( 二 )

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