平復情緒簡單易學的減壓10法 _情緒

目錄：
第一章：簡單易學的減壓10法
第二章：收起你的壞情緒
第三章：事實與推測
長期的心理壓力過大，會給我們帶來很多的負面的情緒。這些負面情緒的積累最終會影響我們的身心健康。那么如何避免這樣的情緒的積累呢？
簡單易學的減壓10法
壓力是我們對所處環境中現實的或潛在的威脅所產生的一種生理與心理反應。最容易被我們所覺察的是負性情緒。負性情緒會刺激與中樞神經系統的電化學反應相連的能量，如果情緒沒有得到適當的處理，就會變成無法控制的能量形式，影響身心健康。總之，任何能釋放能量的方式，都可以起到減壓的作用。而且很多減壓方法看似簡單、平凡，卻可以起到很好的減壓效果。
1、珍愛自己
任何時候加強自尊都是壓力管理的關鍵。自尊好比一個人的抗壓能量儲備，面對壓力時，高自尊的人更容易保持鎮定，積極應對。任何珍愛自己、欣賞自己、滿足自我需要的活動都有勁于增加自尊。
珍愛自己的處方：睡覺前默默地回顧當天的收獲和進步，對自己說積極的話語或感謝自己。
2、傾訴
傾訴是一種最直接的釋放壓力的方式，優質的傾訴過程不僅能釋放負面情緒，還是一個整理思路、促進問題解決的過程。關鍵是傾訴對象的選擇、關于傾訴內容的界限。非常隱私的事情可能對好友傾訴之后也會有顧慮，傾訴前盡量對內容有一些思想準備。傾訴效果很大程度上依賴于彼此之間的信任與熟悉度和傾聽者的反應。
傾訴處方：傾訴前，先與信任的傾訴對象溝通，請他/她先耐心傾聽你的訴說或哭泣，在你停下來之前不主動打斷和給予建議。
3、腹式呼吸
腹式呼吸是最簡單的放松技術，當把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的時候，交感神經系統的興奮降低，身體的感覺也會放松下來。腹式呼吸可以即時應對緊張、治療失眠、緩解疼痛。
腹式呼吸處方：(1)舒適的姿勢;(2)集中注意力;(3)結合想象，如吸入新鮮干凈的空氣，流變全身，呼出污濁的氣體。
4、冥想
冥想是一種簡單、高效的放松方法，能有效地讓你進入內心平靜的狀態，起到放松心情、集中思想的作用。冥想能夠清醒頭腦、增加覺察和接受性，提升直覺，有功于生理建康、預防心血管疾病。主題冥想還能起到心理治療的作用。如“安全地”建構，心靈上的安全感， “保險箱”管理壓力或不愉快經歷， “擁抱自我”增加自信、自我接納，與重要他人對話處理情感糾葛，處理創傷經驗等等。

平復情緒 簡單易學的減壓10法

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