鍛煉肌肉疼痛怎么辦啊 _生活百科

身體的肌肉是我們力量的象征，會給別人一種安全感，所以鍛煉肌肉也是我們生活中最為重要的事情了，那么我們經常會遇到這樣的問題，比如說鍛煉完后會出現肌肉疼痛或者是酸痛，對于這樣的現象我們應該怎么樣才會減少這樣的現象，到底有哪些具體的方法幫助我們預防這樣的現象啊。
方法：
【鍛煉肌肉疼痛怎么辦啊】1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
溫馨提示：
1、在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。
2、不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。
3、尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
4、肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。
鍛煉肌肉的方法有很多，但是我們一定要根據自己的體質以及身體所接受的范圍內來選擇適合自己的鍛煉方法，另外要注意盡量使肌肉放松，最好可以在鍛煉的時候根據自己的實際情況來選擇適合自己的鍛煉方式，千萬不要強制性的鍛煉，這樣可以減少我們肌肉的疼痛感以及酸痛感的。

鍛煉肌肉疼痛怎么辦啊

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