抑郁癥的最基本的飲食建議預防抑郁癥的飲食禁忌 _抑郁癥

生活當中有很多的人們都會有一些抑郁癥，這樣的癥狀，那么你知道嗎？抑郁癥給我們的身體帶來的危害也是比較多的，嚴重的抑郁癥都會有一些自殺的傾向的，給我們的生命帶來的困擾也是比較多的，抑郁癥的最基本的飲食建議到底是什么？下面跟隨360常識網看看我們在平時的生活當中應該如何正確的預防抑郁癥。
【抑郁癥的最基本的飲食建議預防抑郁癥的飲食禁忌】

1、雞肉：
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
2、深海魚：
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶：
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、全麥面包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗抑郁劑是很科學的。

5、香蕉：
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
6、櫻桃：
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、葡萄柚：
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。于扼殺抑郁癥的苗頭呢！只要學會傾訴，您就不會有“如何預防產后抑郁癥”的煩憂咯！

抑郁癥的最基本的飲食建議 預防抑郁癥的飲食禁忌

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