1、下蹲 ， 兩腿彎曲下蹲 ， 眼睛一直看著天花板 ， 這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降 ， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作 。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致 ， 這一點要特別注意 ， 只有這樣膝關節才符合運動生理學 。
【蹲起的正確做法 姿勢要正確】2、起立 ， 兩眼仍一直看著天花板 ， 脊柱要挺得很直 ， 使軀干保持著豎直往起站 ， 也就是說讓兩腿伸直 ， 用腿的力量把身體舉起來 。絕不可用彎腰撅屁股的方法 ， 投機取巧地把腿伸直 。使身體豎直著站起來 ， 腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大 ， 鍛煉效果最好 。
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