步入更年期當(dāng)身體和心理上出現(xiàn)一些不適時，大家一定會感覺到非常的苦惱，其實(shí)這些不適主要是因?yàn)槲覀兩眢w激素水平的變化而引起的大家也不必要過于緊張，通過合理的飲食就能夠得到最大程度的緩解 。那么男人更年期吃什么好?羊肉是增強(qiáng)性功能首選性欲減弱也是大多男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀 。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降 。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可 。
因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物 。因?yàn)椋韵俟δ芨纳坪螅梢詮母旧蠝p輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀 。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等 。
推薦理由：
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程 。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白 。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素 。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用 。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動物性食物的首眩
【男人更年期吃什么好 男性更年期吃些什么好】
桑葚安神養(yǎng)心又明目男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神、神經(jīng)方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦耽心血管功能不穩(wěn)定等，所以要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，將有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的癥狀 。
改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等 。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥狀都有較好的效果 。
推薦理由：
桑葚既可入食，又可入藥 。中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果 。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養(yǎng)是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍，
因此有“民間圣果”之稱 。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調(diào)入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養(yǎng)心、補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血明目的功效 。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經(jīng)常食用桑葚 。
淡菜是減肥降壓好幫手甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成 。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等 。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂 。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等 。
推薦理由：
淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量 。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種 。必需脂肪酸對于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用 。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的 。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低 。此時，更容易發(fā)生骨折 。
無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾玻奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處 。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升 。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等 。

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