【波比跳的正確做法 只是重組基本姿勢】

1、開始時就跳躍站姿 ， 進行穩(wěn)固步驟 。
2、將大腿后側(cè)肌群往后推 ， 盡可能保持小腿垂直 ， 雙膝就中立姿勢 ， 髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)軸往前彎 ， 手掌放在地面 ， 手指朝前 。這里的重點是保持下背平直 ， 雙腳在雙手碰地時往后伸或滑到后方 。
3、雙腳往后滑 ， 擺出伏地挺身最高位置的姿勢 。雙手記得在地上扭緊 ， 夾緊臀部 ， 持續(xù)繃緊腹部 。
4、胸部往地面沉的同時 ， 手肘保持貼緊身體 ， 肩膀與手腕上下對齊 。
5、用爆發(fā)式動作伸展手肘 ， 髖部往上推到完全伸展 ， 膝蓋往胸口拉 。
6、雙腿拉到身體下方時 ， 試著用雙腳取代雙手的位置 。重點是要盡可能保持雙腳平直 ， 打直背部 ， 抵達深蹲的最低位置 。
7、身體推離深蹲最低位置 ， 垂直往上跳 。照片中我并攏雙腿 ， 雙肩往后拉(腋窩朝前) ， 腳尖朝下 。接下來我會用一般姿勢落地 ， 過渡到另一次波比跳 。

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