缺鐵吃什么維生素缺鐵吃什么 _知識經驗

缺鐵吃什么，對于兒童和成人來說，鐵是必不可少的營養物質。你知道嗎?初學走路的孩子尤其容易缺鐵，有人說最好的補鐵方法之一就是確保你的孩子吃各種各樣的富含鐵的食物，這是理所當然的，但是面對孩子，我們可能總是說起來容易做起來難。豬肝泥材料：豬肝50g，香油1克，醬油、精鹽各少許。
做法：將豬肝洗凈，橫剖開，去掉筋膜和脂肪，放在菜板上，用刀輕輕剁成泥狀。將肝泥放入碗內，加入香油、醬油及精鹽調勻，上籠蒸20-30分鐘即成。
什錦蛋羹材料：雞蛋10個，蝦米25g，番茄(或鮮番茄)125g，菠菜末125g 。香油3克，水淀粉15g，精鹽少許。
做法：將雞蛋磕入盆內，加適量鹽和溫開水攪勻待用。鍋內加水，放在旺火上燒開，把雞蛋盆放入籠屜內，上鍋蒸15分鐘，成豆腐腦狀待用。炒鍋內放入適量清水，水開后放入蝦米末、菠菜末、番茄醬或西紅柿末、適量鹽，勾芡淋入香油即成。吃時芡澆在蛋羹上。蛋液內要加涼開水或溫水，不能加涼水。勾汁時不能放醬油，芡不要勾得太稠。
棗泥肝羹食材：紅棗6顆、豬肝50g、西紅柿半只，油、鹽適量。
做法：紅棗用清水浸泡1小時后剝去外皮及內核，將棗肉剁碎。西紅柿用開水燙過、去皮剁成泥。豬肝用攪拌機打碎，去掉筋皮。將加工好的紅棗、西紅柿、豬肝混合拌在一起，加調味料和適量水，上鍋蒸熟即可。
營養提示：紅棗的甜香加上西紅柿的酸甜，能使肝泥變得別有風味。同時紅棗和西紅柿中的維生素能促進鐵質的吸收，使肝泥中的鐵質能更好地被寶寶利用。
燴肉丁鮮蘑【缺鐵吃什么維生素缺鐵吃什么】 食材：熟肉100g，鮮蘑（紅蘑或白蘑）50g，高湯50g，料酒、醬油、精鹽、淀粉、油、蔥、姜、香油各適量。
做法：將熟肉切丁，鮮蘑切片。鍋內加油，以蔥姜熗鍋，放入肉丁翻炒，加高湯，再加入鮮蘑及調味料。加入淀粉勾芡。出鍋裝盤時淋入香油即可。
營養提示：本款菜肴汁濃，味鮮，其中的鮮蘑含鐵量非常高，肉中也含豐富鐵質，是1歲以上寶寶補充鐵質的實效菜肴。

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