【運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)不會(huì)長胖 運(yùn)動(dòng)后吃什么不會(huì)長胖】

有些人運(yùn)動(dòng)后怕長肉，就什么也不吃 。其實(shí)，這樣反而讓你前功盡棄！運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)，一定要稍微吃點(diǎn)兒，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物，對于肌肉修復(fù)至關(guān)重要 。但也不能亂吃，那么運(yùn)動(dòng)后吃什么不會(huì)長胖？下面一起來看看吧 。雞蛋運(yùn)動(dòng)后最需補(bǔ)充的就是蛋白質(zhì)和碳水化合物 。雞蛋在蛋白質(zhì)含量上表現(xiàn)非常突出，每個(gè)雞蛋熱量只有70大卡，但卻含有6.3g的蛋白質(zhì) 。而且，雞蛋還是少有的可以提供天然維生素D的食材之一 。
另外要澄清一點(diǎn)：生雞蛋并不會(huì)比熟雞蛋有更多的營養(yǎng)，相反地，熟雞蛋的蛋白質(zhì)更易被人體吸收，吸收量約為生雞蛋的兩倍 。
藜麥單純?yōu)檠a(bǔ)充碳水化合物，糙米是很好的選擇，但糙米無法像藜麥一樣在提供碳水化合物的同時(shí)，補(bǔ)充更多維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì) 。相較于糙米，藜麥還含有更多蛋白質(zhì)與膳食纖維，料理時(shí)間也較快速 。煮熟后可與蔬菜一起拌沙拉，和麥片一起沖食，或是烤成小餅干 。
橙汁丟掉運(yùn)動(dòng)飲料，來一杯鮮榨橙汁吧！運(yùn)動(dòng)后喝橙汁，可有效補(bǔ)充維生素C和水分；運(yùn)動(dòng)前吃橙子，還可提供較多的鉀，對身體拉伸、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)軟組織損傷有幫助 。
酸奶酸奶是非常健康的食品，它對腸胃有諸多好處，比如提高消化機(jī)能，提高人體對鈣的吸收能力等，還能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞等疾病 。運(yùn)動(dòng)后食用酸奶，可有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，還能修復(fù)受損的肌肉纖維和軟組織 。
香蕉運(yùn)動(dòng)后吃一根香蕉，可有效補(bǔ)充碳水化合物，快速恢復(fù)你體內(nèi)的血糖水平，還有助重建受損肌肉 。同時(shí)和橙子一樣，在運(yùn)動(dòng)前食用也能提供較多的鉀離子 。
三文魚運(yùn)動(dòng)后食用三文魚，不僅可補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，還能攝入歐米伽－3不飽和脂肪酸，對肌肉重建有很好的效果 。三文魚既可生食，也可煎烤或做成沙拉 。
藍(lán)莓藍(lán)莓可提供大量抗氧化物質(zhì)，不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃，都非常適宜 。尤其是運(yùn)動(dòng)后食用藍(lán)莓，可雙倍加速恢復(fù)激烈運(yùn)動(dòng)后的損耗 。
堅(jiān)果如果你運(yùn)動(dòng)后沒有充足時(shí)間來準(zhǔn)備食物，那就隨手抓一把堅(jiān)果或水果干好了！這兩種小食，都能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，豆類對肌肉重建尤其有益，半杯堅(jiān)果含有高達(dá)34g的蛋白質(zhì) 。
紅薯紅薯中除了含有較多碳水化合物外，還有多種維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素B6、C、D、鎂和鉀，非常有助于運(yùn)動(dòng)后修復(fù)損傷 。
菠蘿菠蘿中含有大量菠蘿蛋白酶，已有研究證實(shí)，菠蘿蛋白酶是一種很好的天然抗炎成分，能有效治療炎癥和水腫，運(yùn)動(dòng)后食用不僅能有效緩解骨骼扭傷、肌肉損傷腫脹等，其豐富的維生素C，對軟組織修復(fù)也有益處 。
獼猴桃獼猴桃富含維生素C和鉀，僅一小塊就有很高營養(yǎng)成分 。而且獼猴桃中抗氧化成分豐富，還有助緩解肌肉酸痛 。
水補(bǔ)水是最基礎(chǔ)的，但大多數(shù)人未必能做到補(bǔ)充正確 。如果想要保持良好狀態(tài)和充沛體力，運(yùn)動(dòng)中每掉1斤重量，就該補(bǔ)充2-3杯的水 。

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