【脫敏固精運(yùn)動怎么做 怎么鍛煉固精】1、推拿：可于腎區(qū)、命門及少腹部進(jìn)行推拿，每日l～2次，每次15～20分鐘 。
2、壯陽固精按摩法：久練可溫補(bǔ)命門相火，填精益腎，充腦補(bǔ)髓，使人精力充沛，步履輕靈，動作敏捷，治療性功能障礙、陽痿、早泄、腰酸尿頻，失眠健忘，夢遺滑精等癥 。若配合內(nèi)養(yǎng)功，站樁功同練，則效果更佳 。
3、搓涌泉盤膝而坐，雙手搓熱后，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)，至三陰交一線往反摩擦20～30次 。然后兩手分別搓涌泉穴81次 。要意守涌泉，手勢略有節(jié)奏感 。
4、蹲馬步 。男性應(yīng)挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸 。
5、提肛鍛煉 。每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門，感覺好像憋大便一樣，反復(fù)做20—30次 。收縮時深吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節(jié)奏 。

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