1、雞蛋燕麥
在早上的時候營養(yǎng)早餐是不可缺少的一種食物，那么雞蛋和燕麥是最美味、最營養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足 。
怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋 。
營養(yǎng)成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質(zhì) 。
2、草莓和奶味燕麥
很多人在燕麥的時候會習(xí)慣性的將水果添加進去，那么草莓就是一個比較好水果，將蛋白質(zhì)、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。
怎么做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓 。可以用切半的草莓點綴碗沿 。
營養(yǎng)成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪) ， 61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質(zhì) 。
3、楓糖培根燕麥
在我們平常食用的火雞培根中含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見的有害物質(zhì)亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物 。
怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根 。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面 。
【燕麥怎么吃有營養(yǎng)價值 燕麥怎么吃最健康】營養(yǎng)成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪) ， 61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維 ， 11g蛋白質(zhì) 。

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