秋季養(yǎng)生要注意些什么?有哪些健康小常識是大家必須掌握的?和夏季消暑清熱不同，秋季養(yǎng)生應以“滋陰潤肺”為主 ， 來自早睡早起，適當運動……下面這些秋季養(yǎng)生的小常識你要知道哦 。

step1: 健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則 。年老360新知胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外 ， 還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品 ， 這對護肝益肺是大有好處的 。

step2: 調(diào)理脾胃：立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛看項令愛當桿寒者更應謹慎 。夏秋之交，調(diào)理脾胃應側(cè)重于素葉斤標鋼者清熱、健脾 ， 少食多餐 ， 多吃熟、溫軟開胃，易消化食物 。少吃辛辣刺激油膩類食物 ， 秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補 。

【健康小常識-秋季養(yǎng)生十要點】


step3: 預防秋乏：俗語說的好“春困秋乏” 。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏 。




step4: 預防秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥” ， 中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體脫情章答劉謂擴的津液不足 ， 出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥 ， 多有咳嗽 。防秋燥 ， 重在飲食調(diào)理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等 。



step5: 預防感冒：秋季感冒增多 ， 預防感冒，候緊差揚聯(lián)額知首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好 。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情 。




step6: 早起早睡：早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣 。近代研究表明 ， 秋天適當早起 ， 可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義 。



7加強鍛煉：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉 ， 這也是增強機體對冬法季寒冷氣候的適應能力的重要方法 。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉 ， 如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力 。



step8: 慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕 ， 腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生 。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌 。

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