日常生活中對(duì)于粗糧我們大家都非常的熟悉 ， 而且很多人都喜歡吃粗糧來減肥，那么粗糧怎么吃減肥效果最好呢？粗糧怎么吃減肥效果最好燕麥粥 材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖
做法：
1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時(shí) 。
2.燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可(覺得紅糖會(huì)發(fā)胖的也可以不放) 。
糙米稀飯 材料：糙米 。
做法：
1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右 。
2.放入鍋中，溫火煮沸就可以了 。
3.也可以根據(jù)自己的喜好加入一些其他的配料，比如紅棗、紅豆、桂圓等 。
粗糧紅薯湯 材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個(gè)、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量 。
做法：
1.將粗糧放入鍋中，加水煮熟 ， 待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關(guān)掉火，倒在湯碗中隔掉水分 。
2.用冷水澆在粗糧上冷卻后保存 。
3.將紅薯徹底洗凈切成小丁 ， 將洋蔥切成小塊 ， 叢生口蘑浸泡后切小 。
4.在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸 。
5.然后倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時(shí)間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可 。
雞蛋燕麥粥 材料：雞蛋、燕麥、香油、鹽、蔥花 。
做法：
1.麥片先用水泡軟，鍋內(nèi)加入半碗水 煮沸 。
2.麥片瀝干水分，倒入鍋內(nèi)大火再次煮沸后改小火煮5-10分鐘 。
3.將雞蛋打入碗中，攪打均勻 。
4.麥片煮熟后，倒入蛋液攪拌成蛋花 ， 出鍋后滴幾滴香油，撒上香蔥即可食用 。
吃粗糧有什么好處保護(hù)牙齒 粗糧需要更好地咀嚼，有利于保護(hù)牙齒 。牙科專家們認(rèn)為 ， 牙齒也會(huì)“用進(jìn)廢退” 。經(jīng)常咀嚼，可以促進(jìn)牙齒的堅(jiān)固，如果總是吃太軟太精的食物，從來不需用力咀嚼，則恒牙質(zhì)量受到影響 。多吃粗而不硬的全谷類和豆類，正是讓我們牙齒得到鍛煉的大好機(jī)會(huì) 。
控制血糖 用粗雜糧代替部分細(xì)糧有助于糖尿病患者控制血糖 。但是這些食物維持餐后血糖的能力也是不同的 ， 如燕麥、蕎麥、大麥、紅米、黑米、赤小豆、扁豆等可明顯緩解糖尿病病人餐后高血糖狀態(tài)，減少24小時(shí)內(nèi)血糖波動(dòng)，降低空腹血糖，減少胰島素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制 。
預(yù)防中風(fēng) 美國(guó)長(zhǎng)達(dá)12年的研究表明，大量食用全谷物食物(粗糧) ， 可使患中風(fēng)的危險(xiǎn)性顯著降低 。研究結(jié)果表明，與每天食用不到半片全麥面包或等量全麥?zhǔn)称返膵D女相比，食用粗糧多者(相當(dāng)于每天吃2～3片全麥面包)，患缺血性中風(fēng)的可能性低30%～40% 。
減肥 就如玉米，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng) ， 促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄 ， 對(duì)于減肥非常有利 。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利尿作用，也對(duì)減肥有利 。我們可以把玉米煮湯當(dāng)茶飲，也可把玉米制作成玉米糕、玉米餅等 。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除人的饑餓感，但食后含熱量非常低，是減肥的綠色食品 。
改善皮膚質(zhì)量【粗糧怎么吃減肥效果最好 吃粗糧有什么好處】 以全谷雜糧為主食，一方面獲得膳食纖維，使腸道排泄通暢，另一方面能夠平衡性激素水平，同時(shí)還能提供豐富的B族維生素，從而減少面部皮膚過多出油、生痘、開裂、脂溢性皮炎等情況，使皮膚逐漸變得光潔平滑 。
粗糧包括哪些食物粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、 山藥、馬鈴薯等) 。

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